Привет! Сегодня нужно было 1711кк, в итоге опять недочет как в калориях, так и в белках
Зато углеводы сегодня зашкаливают ))) Что то я никак не научусь держать свой БЖУ в норме. Вот что было в рационе:| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 11:00 | натуральный кофе + 1 ч.л сахара | 5г | 5 | 19,0 | 0,0 | 0,0 | 5,0 |
| каша греневая рассыпчатая | 150г | 150 | 244,5 | 8,9 | 2,4 | 120,5 | |
| котлеты из горбуши на пару | 52г | 52 | 107,6 | 6,9 | 8,1 | 1,7 | |
| Лечо домашнее | 50г | 50 | 27,5 | 0,8 | 0,7 | 4,8 | |
| яичный белок | 30г | 30 | 15,0 | 3,2 | 0,0 | 0,3 | |
| хлеб ржаной формовой | 23г | 23 | 41,6 | 1,5 | 0,3 | 7,9 | |
| Итого: | 310 | 455,2 | 21,3 | 11,5 | 140,2 | ||
| 16:30 | Био Кифир 1% | 100г | 100 | 43,4 | 3,0 | 1,0 | 5,6 |
| Сибирская клетчатка | 5г | 5 | 1,8 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Пирожное "трубочка с кремом" | 88г | 88 | 165,4 | 2,3 | 8,6 | 19,6 | |
| Итого: | 193 | 210,6 | 5,3 | 9,6 | 25,2 | ||
| 18:30 | Картофель тушеный с кур печенью | 360г | 360 | 245,1 | 14,6 | 8,8 | 25,7 |
| хлеб ржаной формовой | 30г | 30 | 54,3 | 2,0 | 0,4 | 10,3 | |
| томаты соленые | 50г | 50 | 8,0 | 0,6 | 0,1 | 0,8 | |
| Итого: | 440 | 307,4 | 17,2 | 9,3 | 36,8 | ||
| 22:00 | яичный белок | 69г | 69 | 34,5 | 7,2 | 0,0 | 0,7 |
| Горошек "Бондюэль" | 52г | 52 | 38,0 | 2,9 | 0,4 | 3,8 | |
| хлеб ржаной формовой | 18г | 18 | 32,6 | 1,2 | 0,2 | 6,2 | |
| Итого: | 139 | 105,1 | 11,3 | 0,6 | 10,7 | ||
| Итого за день: | 1082г | 1078,3к | 55,1г | 31,0г | 213,0г | ||
| 16,3% | 20,8% | 62,9% |