форум kalor.ru

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/Raele/*****_b-16283_sid-a52899283f1e1e3f3a9f8a65241a068e.html

Автор:

Raele [ 24 фев 2013, 21:24 ]

Заголовок:

*****

Всем привет! Завтра у меня будет ровно неделя как я с вами. Хочу сделать первое взвешивание. Девочки, у меня вопрос. Как рассчитать калории на день, я нашла, а как рассчитать БЖУ? Во многих комментах меня ругают, что блюдо не просчитано, нет ясности, но ведь я все считаю в калькуляторе калорий, а если там нет БЖУ? Как его рассчитать? Но все равно спасибо вам всем, что не оставляете без внимания, что ругаете, поучаете, и поддерживаете! С каждым днем я пытаюсь исправлять свои ошибки в питании, вот что получилось сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	8г	8	30,3	0,0	0,0	8,0
		Итого:	8	30,3	0,0	0,0	8,0
13:00	борщ на курином бульоне	200г	200	62,0	0,0	0,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	16г	16	29,0	1,1	0,2	5,5
	куриное филе вареное	38г	38	58,1	11,6	1,3	0,0
	Памела	150г	150	48,0	0,9	0,5	10,1
		Итого:	404	197,1	13,6	2,0	15,6
16:00	натуральный кофе + 1 ч.л сахара	3г	3	11,4	0,0	0,0	3,0
	Шоко Пай 1 шт	30г	30	129,0	1,1	4,8	21,3
		Итого:	33	140,4	1,1	4,8	24,3
19:00	каша пшеничная вязкая на воде	270г	270	243,0	8,1	1,9	45,9
	котлеты из горбуши на пару	74г	74	153,1	9,8	11,6	2,5
	Салат свежий с раст. маслом 24.02	123г	123	70,2	1,6	4,6	5,5
	хлеб ржаной формовой	15г	15	27,2	1,0	0,2	5,1
		Итого:	482	493,5	20,5	18,3	59,0
20:30	Сибирская клетчатка	5г	5	1,8	0,0	0,0	0,0
	Био Баланс 1%	100г	100	40,0	3,0	1,0	4,0
	Памела	150г	150	48,0	0,9	0,5	10,1
		Итого:	255	89,8	3,9	1,5	14,1
22:00	мармелад ассорти	34г	34	102,0	0,0	0,0	2,7
		Итого:	34	102,0	0,0	0,0	2,7
		Итого за день:	1216г	1053,1к	39,1г	26,6г	123,7г
					17,5%	27,0%	55,4%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
По схеме сегодня нужно было 1461кк. Ах, да, еще мы сегодня были на катке, прокатались не меньше часа. Полагаю это уже последние радости зимы, завтра у нас до +6

Комментарии

Автор:	MargoKo [ 24 фев 2013, 22:04 ]
Raele, вот как раз есть тема на сайте - sootnoshenie-belkov-jirov-uglevodov-t297.html а если где то не хватает/ не просчитано БЖУ то можно самой просчитать и внести в калькулятор.. я почти все продукты сама вносила.

Автор:	Raele [ 24 фев 2013, 22:37 ]
MargoKo, Спасибо огромное, статья супер!

Автор:	cvetuta [ 25 фев 2013, 12:33 ]
Raele, Советую тебе брать био баланс не 1%, а больше. Более полезный

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org