Partizan, какая история. Ну если Вы один раз позудели, то и второй не за горами! Удачи!!!!
| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Partizan/kak_ya_pytayus_hudet..._b-16814_sid-8dd95bb151610bba7ee28cc67158e6f2.html |
|
| Автор: | Partizan [ 20 мар 2013, 11:38 ] |
| Заголовок: | Как я пытаюсь худеть... |
Привет всем смельчакам и виртуозам терпения)) Я присоединился в ваши ряды 3 декабря 2010 года, кстати ПЕРЕД новогодними праздниками, которые соблазняли меня по полной. Моя цель была взять вес который был у меня в институте 83кг) Основная причина это рождение моего первенца Дамира 12 мая 2010 года. И если бы я продолжал в том же духе... все знают сколько минусов от лишнего веса. С ним надо будет гулять, ездить на велике, лазить по горам, потом ходить на родительское собрание, где все молодые родители а его папа выходит толстый старик. В общем не читая ни какой литературы, не зная почти ничего о калориях, я начал свой нелёгкий путь к сбросу веса! Мой вес/рост/возраст был на тот момент 103кг/180см/35лет. Вот фото по состоянию на 23 дек, поздно догадался сфоткать( здесь я сбросил где-то 6 кг. Хочу сразу извиниться за фотки) но по моему на них лучше видно результат чем на тех где человек в одежде... http://www.imageup.ru/img255/1256443/20 ... a.jpg.html ЗА первый месяц ДЕКАБРЬ мне удалось сбросить 8кг, ЗА ЯНВАРЬ 4кг и ФЕВРАЛЬ 4кг, ЕЩЁ 3 МЕСЯЦА я сбрасывал ОСТАВШИЕСЯ 4ре на пути к заветному весу в 83кг. ЧТО Я ДЕЛАЛ? 1. Шесть раз в неделю практически вместо ужина физ нагрузки 20минут аэробные(обруч, прыгалка, бег, велосипед) + 40минут железки(лёгкие веса, без фанатизма). 2. Сильно урезал пайку: ВОДА на тощак затем в 7:00 гарнир 70-80гм+мясо(любое) 50гм +чай с медом - в 11:00 какой нибудь фрукт - в 13:00 Жидкое 250 гм (суп борщ окрошка) + стакан кефира в 18:00 салат+ч.л. раст м. НУ и соответственно пил воду, где-то литр в день. Если попадал на юбилеи, дни рождения, свадьбы, природы и прочие мероприятия, ел только салат фрукты и минералку, тут всё жестко (и ни каких попыток попробовать всего по чуть-чуть). 3. Самообман мозга(который выедал череп от злости аж болела голова), как я боролся с обжорством: - на пищу не смотрел пока не выпивал пол стакана воды - если чего-то очень хотелось успокаивал себя тем что МОЖНО это съесть, но только утром) - если ни черта не помогает, то гасил приступы дополнительными физ нагрузками (отжимание, пресс, наклоны в стороны и пр.) - на кухне после ужина не появлялся, даже чтобы воды попить, брал ее с собой в комнату. Вот результат через полгода http://www.imageup.ru/img255/1256447/20 ... a.jpg.html И вот уже с "новым" весом мы ездили в Архыз, и я с мелким(его вес 13кг) на плечах почти с лёгкостью поднялся в гору на софийские водопады, супруга моя и другие безнадёжно отстали) НО ВОТ В ЧЁМ ПРОБЛЕМА, худеть я продолжал, но уже не хотел, как ни странно. Я стал увеличивать объём питания чтобы выровнять вес, и сорвался(распечатал ящик пандоры, начал пробовать блюда от которых раньше отказывался) опять СТАЛ НАБИРАТЬ ВЕС( к январю 13го года я набрал 15кг ПОЗОР! http://www.imageup.ru/img255/1256452/20 ... 7.jpg.html Поэтому я НАШЁЛ этот САЙТ, пытаясь научиться ИМЕННО ГРАМОТНО удержать результат, СЧИТАЯ КАЛОРИИ, ПОНИМАЯ ЧЕГО И СКОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ СЪЕСТЬ! Потому что только физ нагрузки без ПРАВИЛЬНОГО питания ни черта не помогут. И вот дерзаю снова)) Исходный вес 98кг по состоянию на 23 января 2013 года, сейчас мой вес 87кг http://www.imageup.ru/img255/1256460/20 ... 0.jpg.html Снова всё по старому кругу: ограниченное питание, фрукты, вода, физ нагрузки. Но теперь когда я достигну своего веса, я буду вооружён калькулятором калорий, и очень полезными статьями данного сайта! Думаю этот момент наступит где-то в июне. Всем пока) |
|
| Автор: | Stasya [ 20 мар 2013, 11:46 ] |
Partizan, какая история. Ну если Вы один раз позудели, то и второй не за горами! Удачи!!!!
|
|
| Автор: | cvetuta [ 20 мар 2013, 11:46 ] |
Partizan, Привет. Для начала я бы тебе посоветовала недельку за собой последить и посчитать сколько калорий ты вообще съедаешь за день. Потом рассчитать сколько тебе нужно, чтобы не набирать, но и не сбрасывать вес. Затем, если твои калории составляют меньше 1200, то каждый день прибавляешь по 50 калорий и выходишь на 1200. Если же уже есть 1200, то раз в неделю прибавляешь по 100 калорий к рациону. В итоге ты выходишь на нужную тебе калорийность. И уже начинаешь балансировать в своем весе. |
|
| Автор: | Nikusya [ 20 мар 2013, 11:49 ] |
Partizan, Может стоит уже сейчас считать калории и без ущерба своему здоровью худеть со вкусом так сказать  зачем наступать на те же грабли
|
|
| Автор: | cvetuta [ 20 мар 2013, 11:52 ] |
Partizan, Я подсчитала, примерн, при твоем росте и весе 83 кг, надо съедать не менее 1800 калорий, но это без физ нагрузок, если с физ. нагрузками и работа у тебя не сидячая, то аж 3000 калорий |
|
| Автор: | Partizan [ 20 мар 2013, 12:18 ] |
Пользуясь информацией статей на сайте, я начал считать, в общем я потребляю в день где-то 1500-1600 калорий, и ещё сжигаю физ нагрузками порядка 600-700 в день. Пока худеть получается) |
|
| Автор: | cvetuta [ 20 мар 2013, 12:22 ] |
Partizan, Ну вот, значит прибавляй каждую неделю по 100 калорий и выходи, как минимум на 2500. |
|
| Автор: | Partizan [ 20 мар 2013, 12:38 ] |
А как прибавлять не разжигая бешеный аппетит? Может тренинги какие-нибудь бывают или самовнушения йога? |
|
| Автор: | Galka [ 20 мар 2013, 12:49 ] |
Partizan, Белок - нежирное отварное мясо и нежирные сорта рыбы. Плюс клетчатка: овощи. Плюс медленные углеводы в первой половине дня. Никаких быстрых углеводов типа печенек, тортиков конфеток и соков. Это основа питания для похудения и дальнейшего удержания нормального веса. Приемы пищи - 5 раз в день понемногу. |
|
| Автор: | Злата [ 20 мар 2013, 13:34 ] |
1500-1600 ккал конечно маловато, да еще физ. нагрузка... Да, надо метаболизм ускорять, прибавлять понемногу, а там и на более высокой калорийности можно худеть...
|
|
| Автор: | Partizan [ 20 мар 2013, 15:22 ] |
Боюсь я ускорять, я уже так ускорялся)) |
|
| Автор: | Shaxet [ 20 мар 2013, 15:46 ] |
Partizan, у меня таже хрень.Сборить могу,набрать тоже.Сомневаюсь,что смогу держать постоянный вес,но придумать что то нужно. Для сброса у меня сейчас около 2000ккал.Это без физ нагрузок.Разделил всё на 4 равных части(меньше мне как то мало вставляет).А жор он всегда будет. Не пропадай.Удачи. |
|
| Автор: | Partizan [ 20 мар 2013, 15:47 ] |
Ну в общем, пока буду худеть, до 83х осталось 4кг, они будут уходить долго, месяца 3-4ре. А там буду стараться выровнять по вашим советам потребление и расход калорий, и начать питаться более правильно. Хватило бы силы воли! И как себе внушить, что эта борьба на всю оставшуюся жизнь, а вокруг столько соблазнов) Вообще кто-нибудь скажет мне, желание "пожрать" когда-нибудь притупиться?? Когда наступит момент, что мне не будет хотеться плотно поужинать? Ведь у худых ОТ ПРИРОДЫ людей этого желания нет, их тошнит в натуральном смысле от лишней еды!! Я спрашивал! ИТОГ: ТОЩИЕ ПОЧТИ НЕ ЕДЯТ, ИМ НЕ ХОЧЕТСЯ! И есть ли хоть малейший шанс, что и нам хотеться не будет, если продержаться пару лет к примеру? Войдёт ли наш организм в их режим? |
|
| Автор: | Селена [ 21 мар 2013, 08:54 ] |
Partizan, , ну даже не знаю, что сказать... Если ты сейчас выглядишь, как на последнем фото, то зачем тебе худеть? Живота нет, мышцы рельефные. Может поэтому тебя твоя родня не понимает? |
|
| Автор: | Partizan [ 26 мар 2013, 18:52 ] |
Так живота нет, от питания и спорта. А им я нравлюсь как на предпоследнем фото)) вот и соблазняют. Ведь от худения "сдувается" и лицо, проявляются морщины и впадают щеки(типа жалкое зрелище). В общем люди хотят видеть "доброе" лицо со стройным телом, а такого не бывает. |
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |