форум kalor.ru


http://www.forum.kalor.ru/blog/Nblonar/index.html
Автор:  Nblonar [ 06 дек 2018, 22:35 ]
Заголовок:  среда 06.12
Мой рацион сегодня:
Завтрак: яичница с помидором, бутерброд с маслом и сыром моцарелла
Перекус : Блин с жульеном, кофе латте
Обед: Пшенка, куриное филе в соевом соусе
Перекус: Хлеб, козий сыр с плесенью, Латте
Ужин: голубцы, хурма
Калории сегодня не посчитала. Но порции небольшие. Очень мало овощей :evil Надо исправляться!!!
Автор:  Nblonar [ 03 дек 2018, 21:03 ]
Заголовок:  Расчет калорий в день
поддержания текущего веса, ккал в день: 1800.1 - 1989.5
медленного снижения веса, ккал в день: 1620.1 - 1790.6
умеренного снижения веса, ккал в день: 1440.0 - 1591.6
быстрого снижения веса, ккал в день: 1260.0 - 1392.7
экстремального снижения веса, ккал в день: 1080.0 - 1193.7
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 21.6 - 23.9 6.4 - 7.1 36.0 - 39.8 288.0 - 318.3
Перекус 10.8 - 11.9 3.2 - 3.5 18.0 - 19.9 144.0 - 159.2
Обед 48.6 - 53.7 14.4 - 15.9 81.0 - 89.5 648.0 - 716.2
Перекус 10.8 - 11.9 3.2 - 3.5 18.0 - 19.9 144.0 - 159.2
Ужин 16.2 - 17.9 4.8 - 5.3 27.0 - 29.8 216.0 - 238.7
Итого 108.0 - 119.4 32.0 - 35.4 180.0 - 199.0 1440.0 - 1591.6

Второй вариант:
1 556 ккал белки: 106 гр. жиры: 44 гр. углеводы: 186 гр.

Источник: http://diet.neolove.ru/calc/calc_global_pohudenie/ © NeoLove.ru
Автор:  Nblonar [ 03 дек 2018, 12:48 ]
Заголовок:  Понедельник)))
Прошли выходные. :( В эти дни очень тяжело считать калории, т.к. мы проводим их с семьей. и часто находимся не дома. Но старалась придерживаться ПП, размеры порций. Вообще сильно ограничивать себя не буду т.к это точно приведет к срыву. Ну и пока для меня кофе Рафф это любимый десерт. :love
Но у меня много рецептов вкусняшек ПП, иногда чтобы себя баловать. :wink
Сегодняшний рацион:
1з:Гречка с сыром моцарелла, кофе
Банан
2з:Овсянка на воде,мандарин
О: макароны, куриное филе в соевом соусе, овощной салат с оливковым маслом
П: сырники, чай
У: брокколи, семга
Автор:  Nblonar [ 28 ноя 2018, 22:33 ]
Заголовок:  Возвращение
Возвращаюсь к подсчету калорий. Почти месяц, как закончила кормить грудью. Стараюсь питаться правильно. Но вес растет. Видимо идет гормональная перестройка... :think Но это не повод опускать руки. Буду опять писать этот дневник, чтобы видеть результаты, успехи и ошибки. И исправлять их. По времени цель не ставлю, но очень хочу похудеть до 65 кг. Думаю это реально.
Правильное, здоровое питание, подсчет калорий... К сожалению пока невозможно добавить спорт. Но каждый день стараюсь ходить как можно больше, тем более этому способствуют прогулки с ребенком. Ну и надеюсь скоро смогу начать плавать.
И так цель поставлена. Иду к 65кг...
Надеюсь на вашу поддержку. :)
Автор:  Nblonar [ 19 авг 2016, 07:26 ]
Заголовок:  19.08
Моему счастью сегодня 3 недели. Общая прибавка в весе за всю беременность 7кг. Сейчас вес 69.1. Еще немного и будет достигнута моя цель- 68кг. Но... Я кормлю грудью и все время хочу есть. Особенно тянет на печеньки. Чем заменить эти перекусы, чтобы и голодной не быть?
Часовой пояс: UTC + 3 часа

Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group
www.phpbb.com
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction
www.lithiumstudios.org