прежде всего, Огромное Спасибо за поддержку
для меня это очень важно 
уже второй день ем только с помощью палочек
ими, кстати, еще и печатать удобно 
а вот и рациончик
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:00 | Маргарита | 12г | 12 | 69,8 | 0,8 | 5,0 | 5,5 |
| Итого: | 12 | 69,8 | 0,8 | 5,0 | 5,5 | ||
| 08:30 | свекла вар +лук | 50г | 50 | 28,2 | 0,9 | 0,5 | 5,2 |
| капуста вестфалика | 67г | 67 | 56,3 | 0,9 | 3,1 | 6,4 | |
| Итого: | 117 | 84,5 | 1,8 | 3,6 | 11,6 | ||
| 09:30 | творог 2 % Гармония | 30г | 30 | 30,6 | 5,1 | 0,6 | 0,5 |
| свекла отварная | 46г | 46 | 22,5 | 0,8 | 0,0 | 5,0 | |
| Итого: | 76 | 53,1 | 5,9 | 0,6 | 5,5 | ||
| 11:00 | кукуруза Чумак | 50г | 50 | 28,9 | 1,5 | 0,3 | 5,0 |
| капуста вестфалика | 118г | 118 | 99,1 | 1,5 | 5,5 | 11,2 | |
| Итого: | 168 | 128,0 | 3,0 | 5,8 | 16,2 | ||
| 12:00 | рис для суши | 109г | 109 | 126,2 | 2,3 | 0,3 | 28,1 |
| огурцы парниковые | 64г | 64 | 7,0 | 0,4 | 0,1 | 1,2 | |
| капуста вестфалика | 170г | 170 | 142,8 | 2,2 | 8,0 | 16,2 | |
| суши с семгой и огурцом | 415г | 415 | 524,5 | 25,1 | 12,8 | 83,3 | |
| Итого: | 758 | 800,5 | 30,0 | 21,2 | 128,8 | ||
| 17:30 | кукуруза Чумак | 100г | 100 | 57,8 | 2,9 | 0,6 | 9,9 |
| капуста вестфалика | 50г | 50 | 42,0 | 0,7 | 2,4 | 4,8 | |
| рис рассыпчатый | 75г | 75 | 84,8 | 1,8 | 0,2 | 18,7 | |
| кешью | 30г | 30 | 189,9 | 7,6 | 16,1 | 3,8 | |
| фисташки | 6г | 6 | 36,6 | 1,2 | 2,9 | 1,5 | |
| яблоко | 277г | 277 | 102,5 | 0,6 | 0,8 | 22,2 | |
| Итого: | 538 | 513,6 | 14,8 | 23,0 | 60,9 | ||
| Итого за день: | 1669г | 1649,5к | 56,2г | 59,2г | 228,5г | ||
| 13,4% | 32,0% | 54,5% |
белков маловато, т.к. было тренировка и в дни тренировки стараюсь особо белком не злоупотреблять
а вот с жирами переборчик вышел из-за орешков 
ну и обед там на самом деле разбит на две части, но лень было отдельно вбивать 
на завтра план - 1300 кк, теперь главное об этом не забыть
сегодня делала суши (роллы точнее). Это был не первый раз, но впервые смогла посчитать. Если не добавлять сыр и майонез, то они оказываются весьма диетическими
теперь буду почаще их делать они ведь еще и быстро и просто готовятся, а какие вкууусные при этом получаются
Это потому что трапеза дольше длится? 
