Вчера рассчитала сколько мне нужно калорий. Буду стараться придерживаться зиг зага.
П-1434
Вт-1291
Ср-1219
Чт-1578
Пт-1434
Сб-1865
Вс-1219
Очень сомневаюсь, что именно по этой схеме у меня будет получатся питаться. Для меня маловато калорий. Да и суббота с воскресеньем обычно поход в гости, соответственно там больше кушаешь. На носу праздники, поеду к дочери, соответственно подсчет калорий там вести не буду, пойдем в кафе, обязательно будут вкусняшки. Но не расстраиваюсь, так как по приезду-опять вхожу в колею похудения, сразу устраиваю разгруз. Да и так собиралась разгружаться каждую неделю. Сейчас не хочу так как, сидела на низком колораже 5 дн. Со следующей недели начну. Да и как раз после праздников, с учетом еженедельных разгрузов после выходных, будет соответственно недельное снижение калорий. Думаю в коридор должна уложится. Раньше смогла и сейчас смогу.
Завтрак
цикорий- 1ст.
манник -101 гр.
котлеты из гречки - 101 гр
450 ккал Б-9,5 Ж-9,2 У-107,5
Обед
Щи постные с фасолью- 300 гр
чай черный - 1ст
манник- 95 гр.
фин- 40гр
532,9 ккал Б-17,2 Ж-11,8 У - 91,8
ужин
винегрет -200гр
чай черн- 1ст
варенье груш-100гр.
406,4 ккал Б-3,4 Ж-5,6 У-89,5
Последний прием пищи (типа салата, но без заправки)
капуста белокоч.- 100гр.
огурец парник.-107 гр.
38,8 ккал Б-2,5 Ж-0,2 У - 6,7
Итого за день 1428,3 Ккал Б-32,6 Ж-26,8 У- 295,5
Постараюсь постепенно понижать углеводы, но без мяса и молочных продуктов - это сложно
, т.к в питании присутствуют в основном крупы. Будем думать, что изменить. 