Просто рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:48 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| хлопья Фитнес | 40г | 40 | 141,2 | 3,4 | 0,8 | 30,0 | |
| молоко 1,5% | 120г | 120 | 52,8 | 3,4 | 1,8 | 5,6 | |
| Итого: | 310 | 245,2 | 7,8 | 3,8 | 45,3 | ||
| 10:50 | мандарин | 95г | 95 | 38,0 | 0,8 | 0,3 | 7,7 |
| Итого: | 95 | 38,0 | 0,8 | 0,3 | 7,7 | ||
| 11:40 | котлеты из кур.филе бедра | 181г | 181 | 270,0 | 21,3 | 12,7 | 17,0 |
| помидор | 157г | 157 | 36,1 | 1,7 | 0,3 | 6,0 | |
| огурцы парниковые | 96г | 96 | 10,6 | 0,7 | 0,1 | 1,8 | |
| лук репчатый | 24г | 24 | 9,8 | 0,3 | 0,0 | 2,2 | |
| йогурт био макс натур | 34г | 34 | 23,1 | 1,1 | 1,1 | 2,2 | |
| Итого: | 492 | 349,6 | 25,1 | 14,2 | 29,2 | ||
| 13:00 | шоколад Алёнка молочный | 20г | 20 | 107,6 | 1,6 | 6,7 | 10,7 |
| Итого: | 20 | 107,6 | 1,6 | 6,7 | 10,7 | ||
| 14:54 | щи из квашенной капусты | 400г | 400 | 132,4 | 16,1 | 1,8 | 11,8 |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 430 | 152,8 | 17,1 | 2,8 | 13,8 | ||
| 18:00 | творог Простоквашино 2% | 160г | 160 | 164,8 | 28,8 | 3,2 | 5,3 |
| варенье клубничное | 40г | 40 | 109,2 | 0,0 | 0,0 | 26,8 | |
| Итого: | 200 | 274,0 | 28,8 | 3,2 | 32,1 | ||
| 20:00 | фругурт | 200г | 200 | 140,0 | 4,8 | 3,0 | 23,4 |
| Итого: | 200 | 140,0 | 4,8 | 3,0 | 23,4 | ||
| Итого за день: | 1747г | 1307,2к | 86,0г | 34,0г | 162,2г | ||
| 26,4% | 23,7% | 49,9% |