Просто рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:50 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| блинчики с творогом | 2 * 1 шт | 140 | 235,5 | 12,9 | 3,6 | 37,8 | |
| Итого: | 290 | 286,7 | 13,9 | 4,8 | 47,5 | ||
| 11:45 | помидор | 87г | 87 | 20,0 | 1,0 | 0,2 | 3,3 |
| огурцы парниковые | 52г | 52 | 5,7 | 0,4 | 0,1 | 1,0 | |
| лук зеленый перо | 22г | 22 | 4,2 | 0,3 | 0,0 | 0,8 | |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| ленивые голубцы | 245г | 245 | 212,9 | 22,2 | 4,0 | 21,8 | |
| Итого: | 436 | 263,2 | 24,9 | 5,3 | 28,9 | ||
| 13:57 | шоколад Алёнка молочный | 20г | 20 | 107,6 | 1,6 | 6,7 | 10,7 |
| Итого: | 20 | 107,6 | 1,6 | 6,7 | 10,7 | ||
| 14:45 | щи из квашенной капусты | 430г | 430 | 142,4 | 17,3 | 1,9 | 12,7 |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 460 | 162,8 | 18,3 | 2,9 | 14,7 | ||
| 17:29 | творог Бежин луг 5% | 1 * 1 баночка | 230 | 207,7 | 19,6 | 11,5 | 6,9 |
| варенье клубничное | 40г | 40 | 109,2 | 0,0 | 0,0 | 26,8 | |
| Итого: | 270 | 316,9 | 19,6 | 11,5 | 33,7 | ||
| 19:40 | фругурт | 250г | 250 | 175,0 | 6,0 | 3,8 | 29,3 |
| Итого: | 250 | 175,0 | 6,0 | 3,8 | 29,3 | ||
| Итого за день: | 1726г | 1312,2к | 84,3г | 35,0г | 164,8г | ||
| 25,7% | 24,2% | 50,2% |
учиться,учиться!