Сегодня заметила, что когда я в салат или в курочку добавляю чеснок, потом дольше кушать не хочется. А вот после персика голодная уже меньше чем через час.
Рацион вот такой получился:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 09:29 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | творог Простоквашино 5% | 96г | 96 | 98,9 | 12,2 | 4,8 | 2,4 | | джем Макеев | 20г | 20 | 40,0 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | | | Итого: | 266 | 190,1 | 13,2 | 6,0 | 22,1 | | 11:21 | персик | 194г | 194 | 83,4 | 1,7 | 0,2 | 18,4 | | | Итого: | 194 | 83,4 | 1,7 | 0,2 | 18,4 | | 13:12 | куриная грудка на мангале | 172г | 172 | 244,0 | 48,6 | 5,7 | 0,0 | | помидор | 160г | 160 | 36,8 | 1,8 | 0,3 | 6,1 | | огурцы грунтовые | 63г | 63 | 8,8 | 0,5 | 0,1 | 1,6 | | чеснок | 11г | 11 | 5,1 | 0,7 | 0,0 | 0,6 | | йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | | сацибели | 15г | 15 | 14,7 | 0,0 | 0,0 | 1,1 | | | Итого: | 451 | 329,8 | 52,6 | 7,1 | 11,4 | | 16:45 | творог благода 0% | 200г | 200 | 186,8 | 32,0 | 3,6 | 6,6 | | молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | | | Итого: | 240 | 318,4 | 34,9 | 7,0 | 29,0 | | 18:41 | отбивная из кур.грудки | 66г | 66 | 110,3 | 22,0 | 2,6 | 0,0 | | огурцы грунтовые | 57г | 57 | 8,0 | 0,5 | 0,1 | 1,5 | | | Итого: | 123 | 118,3 | 22,5 | 2,7 | 1,5 | | 20:14 | кефир 1% | 300г | 300 | 129,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 | | | Итого: | 300 | 129,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 | | | Итого за день: | 1574г | 1169,0к | 133,3г | 26,0г | 94,4г | | | | | | 46,5% | 20,6% | 32,9% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
|