Сегодня у меня перебор перебор по калориям. Начались КД и я начала жрать, ладно бы что нить полезное, нет я утром сделала хлеб и жру его целый день
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:10 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| хлеб бородинский домашний | 93г | 93 | 212,4 | 6,2 | 2,3 | 42,1 | |
| сыр маасдам | 36г | 36 | 126,0 | 8,5 | 9,4 | 0,0 | |
| Итого: | 279 | 389,6 | 15,7 | 12,9 | 51,8 | ||
| 12:40 | шоколад Алёнка молочный | 26г | 26 | 139,9 | 2,1 | 8,7 | 13,9 |
| Итого: | 26 | 139,9 | 2,1 | 8,7 | 13,9 | ||
| 13:40 | суп фасолевый* | 380г | 380 | 271,6 | 19,3 | 8,7 | 28,9 |
| йогурт био макс натур | 31г | 31 | 21,1 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| хлеб бородинский домашний | 48г | 48 | 109,6 | 3,2 | 1,2 | 21,7 | |
| Итого: | 459 | 402,3 | 23,5 | 10,9 | 52,6 | ||
| 16:00 | хлеб бородинский домашний | 64г | 64 | 146,2 | 4,2 | 1,6 | 29,0 |
| котлеты из кур.грудки с картошкой | 101г | 101 | 117,5 | 13,5 | 3,2 | 8,6 | |
| Итого: | 165 | 263,7 | 17,7 | 4,8 | 37,6 | ||
| 19:00 | банан | 115г | 115 | 102,4 | 1,7 | 0,1 | 24,2 |
| кефир 1% | 200г | 200 | 86,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 | |
| хлопья Фитнес | 20г | 20 | 70,6 | 1,7 | 0,4 | 15,0 | |
| Итого: | 335 | 259,0 | 9,0 | 2,5 | 47,2 | ||
| Итого за день: | 1264г | 1454,4к | 68,0г | 39,8г | 203,1г | ||
| 18,8% | 25,0% | 56,2% |