Вот мой ужасный рацион на сегодня, одни углеводы
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 07:20 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| блинчик с картошкой и грибами | 2 * 1 шт | 140 | 211,4 | 7,6 | 2,5 | 39,6 | |
| Итого: | 290 | 262,6 | 8,6 | 3,7 | 49,3 | ||
| 10:50 | вареники с клубникой | 195г | 195 | 384,2 | 9,2 | 1,6 | 83,3 |
| Итого: | 195 | 384,2 | 9,2 | 1,6 | 83,3 | ||
| 14:00 | борщ | 430г | 430 | 138,0 | 13,4 | 1,5 | 17,6 |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| батон нарезной | 36г | 36 | 95,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Итого: | 496 | 253,4 | 14,4 | 2,5 | 19,6 | ||
| 16:20 | варенье клубничное | 40г | 40 | 109,2 | 0,0 | 0,0 | 26,8 |
| творог благода 0% | 194г | 194 | 181,2 | 31,0 | 3,5 | 6,4 | |
| Итого: | 234 | 290,4 | 31,0 | 3,5 | 33,2 | ||
| 20:00 | борщ | 350г | 350 | 112,3 | 10,9 | 1,2 | 14,3 |
| Итого: | 350 | 112,3 | 10,9 | 1,2 | 14,3 | ||
| Итого за день: | 1565г | 1302,9к | 74,1г | 12,5г | 199,7г | ||
| 24,5% | 9,4% | 66,1% |