Обнаружила для себя такой творог вкусненький "Бежин луг 5%", еще делала сегодня стручковую фасоль со сметаной и карри - очень вкусно получилось и ккал мало
. А вот мой рациончик сегодняшний:| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | кофе с молоком | 1 * 1 чашка | 16 | 28,5 | 0,3 | 0,3 | 6,5 |
| сыр тильзитер 45% | 10г | 10 | 32,1 | 2,4 | 2,5 | 0,0 | |
| Итого: | 26 | 60,6 | 2,7 | 2,8 | 6,5 | ||
| 11:49 | каша быстров | 1 * 1 пакет | 40 | 145,6 | 3,4 | 3,4 | 25,4 |
| клетчатка | 2 * 1 ст ложка | 14 | 26,2 | 2,1 | 0,5 | 3,2 | |
| Итого: | 54 | 171,8 | 5,5 | 3,9 | 28,6 | ||
| 14:00 | фасоль стручковая | 200г | 200 | 56,0 | 6,2 | 0,6 | 6,2 |
| форель | 200г | 200 | 320,0 | 37,2 | 19,2 | 0,0 | |
| сметана 15% | 1,5 * ст.л | 38 | 60,8 | 1,0 | 5,7 | 1,4 | |
| Итого: | 438 | 436,8 | 44,4 | 25,5 | 7,6 | ||
| 16:00 | мандарин | 220г | 220 | 88,0 | 1,8 | 0,7 | 17,8 |
| Итого: | 220 | 88,0 | 1,8 | 0,7 | 17,8 | ||
| 19:00 | творог Бежин луг 5% | 1 * 1 баночка | 230 | 207,7 | 19,6 | 11,5 | 6,9 |
| джем Макеев | 40г | 40 | 80,0 | 0,0 | 0,0 | 20,0 | |
| Итого: | 270 | 287,7 | 19,6 | 11,5 | 26,9 | ||
| 21:00 | кефир 1% | 300г | 300 | 129,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 |
| Итого: | 300 | 129,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 | ||
| Итого за день: | 1308г | 1173,9к | 82,4г | 47,4г | 99,4г | ||
| 28,5% | 37,2% | 34,4% |