рацион
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| лаваш армянский | 12г | 12 | 33,2 | 1,1 | 0,1 | 6,7 | |
| котлеты из кур.грудки с цукини | 105г | 105 | 107,0 | 13,3 | 2,9 | 7,3 | |
| сыр маасдам | 25г | 25 | 87,5 | 5,9 | 6,5 | 0,0 | |
| Итого: | 292 | 278,9 | 21,3 | 10,7 | 23,7 | ||
| 12:05 | блинчик с картошкой и грибами | 2 * 1 шт | 140 | 211,4 | 7,6 | 2,5 | 39,6 |
| йогурт био макс натур | 20г | 20 | 13,6 | 0,6 | 0,6 | 1,3 | |
| Итого: | 160 | 225,0 | 8,2 | 3,1 | 40,9 | ||
| 13:40 | щи со свежей капустой | 485г | 485 | 154,5 | 17,0 | 1,9 | 17,0 |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 515 | 174,9 | 18,0 | 2,9 | 19,0 | ||
| 16:00 | котлеты из кур.грудки с цукини | 170г | 170 | 173,3 | 21,5 | 4,6 | 11,9 |
| помидор | 116г | 116 | 26,7 | 1,3 | 0,2 | 4,4 | |
| огурцы парниковые | 46г | 46 | 5,1 | 0,3 | 0,0 | 0,9 | |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 362 | 225,5 | 24,1 | 5,8 | 19,2 | ||
| 18:00 | творог Простоквашино 2% | 160г | 160 | 164,8 | 28,8 | 3,2 | 5,3 |
| молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | |
| Итого: | 200 | 296,4 | 31,7 | 6,6 | 27,7 | ||
| 20:00 | кефир 1% | 250г | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 |
| Итого: | 250 | 107,5 | 7,0 | 2,5 | 10,0 | ||
| Итого за день: | 1779г | 1308,2к | 110,3г | 31,6г | 140,5г | ||
| 34,2% | 22,2% | 43,6% |