Просто рацион:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 07:30 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | хлопья Фитнес | 41г | 41 | 144,7 | 3,5 | 0,9 | 30,8 | | молоко 1,5% | 120г | 120 | 52,8 | 3,4 | 1,8 | 5,6 | | | Итого: | 311 | 248,7 | 7,9 | 3,9 | 46,1 | | 11:15 | котлеты из кур.грудки с цукини | 163г | 163 | 166,2 | 20,6 | 4,4 | 11,4 | | фасоль стручковая | 92г | 92 | 25,8 | 2,9 | 0,3 | 2,9 | | йогурт био макс натур | 25г | 25 | 17,0 | 0,8 | 0,8 | 1,7 | | | Итого: | 280 | 209,0 | 24,3 | 5,5 | 16,0 | | 13:30 | щи со свежей капустой | 450г | 450 | 143,3 | 15,8 | 1,8 | 15,8 | | йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | | | Итого: | 480 | 163,7 | 16,8 | 2,8 | 17,8 | | 16:00 | рахат лукум классич. | 40г | 40 | 152,0 | 0,4 | 0,4 | 36,4 | | | Итого: | 40 | 152,0 | 0,4 | 0,4 | 36,4 | | 18:00 | творог 5% Сав.пр. 101 зерно | 200г | 200 | 198,0 | 21,2 | 10,0 | 5,6 | | джем апельсиновый | 40г | 40 | 80,0 | 0,0 | 0,0 | 20,0 | | | Итого: | 240 | 278,0 | 21,2 | 10,0 | 25,6 | | 20:30 | кефир 1% | 300г | 300 | 129,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 | | Барни | 1 * 1 шт | 30 | 117,0 | 1,8 | 4,7 | 17,6 | | | Итого: | 330 | 246,0 | 10,2 | 7,7 | 29,6 | | | Итого за день: | 1681г | 1297,4к | 80,8г | 30,3г | 171,5г | | | | | | 25,2% | 21,4% | 53,4% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
|