Рацион на сегодня:
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 08:50 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | | активия творож.манго-папая | 1 * 1 баночка | 130 | 144,3 | 6,5 | 5,5 | 17,3 | | | Итого: | 280 | 195,5 | 7,5 | 6,7 | 27,0 | | 11:40 | солянка овощная | 212г | 212 | 86,6 | 3,7 | 0,6 | 16,7 | | йогурт био макс натур | 15г | 15 | 10,2 | 0,5 | 0,5 | 1,0 | | хлебцы Щедрые | 6г | 6 | 22,2 | 0,7 | 0,3 | 4,3 | | | Итого: | 233 | 119,0 | 4,9 | 1,4 | 22,0 | | 13:33 | солянка овощная | 300г | 300 | 122,5 | 5,3 | 0,8 | 23,6 | | мясной рулет с овощами | 204г | 204 | 303,0 | 30,4 | 15,3 | 10,9 | | йогурт био макс натур | 25г | 25 | 17,0 | 0,8 | 0,8 | 1,7 | | | Итого: | 529 | 442,5 | 36,5 | 16,9 | 36,2 | | 14:29 | печенные яблоки с творогом | 98г | 98 | 77,2 | 3,8 | 0,6 | 13,9 | | | Итого: | 98 | 77,2 | 3,8 | 0,6 | 13,9 | | 17:30 | творог 5% Сав.пр. 101 зерно | 130г | 130 | 128,7 | 13,8 | 6,5 | 3,6 | | джем Макеев | 30г | 30 | 60,0 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | | | Итого: | 160 | 188,7 | 13,8 | 6,5 | 18,6 | | 18:15 | персик | 160г | 160 | 68,8 | 1,4 | 0,2 | 15,2 | | | Итого: | 160 | 68,8 | 1,4 | 0,2 | 15,2 | | 20:00 | печенные яблоки с творогом | 168г | 168 | 132,4 | 6,5 | 1,1 | 23,9 | | | Итого: | 168 | 132,4 | 6,5 | 1,1 | 23,9 | | | Итого за день: | 1628г | 1224,1к | 74,4г | 33,4г | 156,8г | | | | | | 24,2% | 24,7% | 51,1% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
|