Просто рацион, и то он дурацкий, с жирами перебор
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:10 | лаваш тонкий | 19г | 19 | 44,7 | 1,4 | 0,2 | 9,3 |
| котлеты из кур.филе бедра | 85г | 85 | 135,4 | 11,3 | 7,1 | 6,2 | |
| кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 | |
| Итого: | 254 | 231,3 | 13,7 | 8,5 | 25,2 | ||
| 11:00 | киндер делис | 1 * 1 шт | 42 | 199,1 | 2,3 | 12,3 | 18,9 |
| Итого: | 42 | 199,1 | 2,3 | 12,3 | 18,9 | ||
| 13:30 | суп из чавычи со струч.фасолью | 400г | 400 | 157,3 | 17,7 | 6,9 | 6,2 |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 430 | 177,7 | 18,7 | 7,9 | 8,2 | ||
| 15:10 | мандарин | 194г | 194 | 77,6 | 1,6 | 0,6 | 15,7 |
| Итого: | 194 | 77,6 | 1,6 | 0,6 | 15,7 | ||
| 17:30 | запеканка творож. с изюмом | 250г | 250 | 419,8 | 35,6 | 5,5 | 59,2 |
| Итого: | 250 | 419,8 | 35,6 | 5,5 | 59,2 | ||
| 19:30 | котлеты из кур.филе бедра | 100г | 100 | 159,3 | 13,3 | 8,4 | 7,3 |
| огурцы парниковые | 50г | 50 | 5,5 | 0,4 | 0,1 | 1,0 | |
| помидор | 100г | 100 | 23,0 | 1,1 | 0,2 | 3,8 | |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 280 | 208,2 | 15,8 | 9,7 | 14,1 | ||
| Итого за день: | 1450г | 1313,7к | 87,7г | 44,5г | 141,2г | ||
| 26,6% | 30,6% | 42,8% |
