Все мои домашние уехали, я осталась еще на неделю на даче. Наготовила себе похудательное меню, а самое главное всё со своего огорода (овощи имею ввиду) так приятно, когда еще сама ковырялась на грядках, а сейчас все выросло и кушаю
Еще думаю может эту недельку на зиг заге попитаться, не знаю получится или нет,суббота всегда все портит
, но если получится, то сегодня по зиг загу 1074 ккал должно быть.| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 09:00 | кофе молоко+сахар | 1 * 1 чашка | 150 | 51,2 | 1,0 | 1,2 | 9,7 |
| творог 5% Сав.пр. 101 зерно | 80г | 80 | 79,2 | 8,5 | 4,0 | 2,2 | |
| джем Макеев | 23г | 23 | 46,0 | 0,0 | 0,0 | 11,5 | |
| Итого: | 253 | 176,4 | 9,5 | 5,2 | 23,4 | ||
| 12:45 | щи со свежей капустой | 480г | 480 | 175,2 | 19,0 | 2,2 | 19,4 |
| йогурт био макс натур | 25г | 25 | 17,0 | 0,8 | 0,8 | 1,7 | |
| огурцы грунтовые | 60г | 60 | 8,4 | 0,5 | 0,1 | 1,6 | |
| Итого: | 565 | 200,6 | 20,3 | 3,1 | 22,7 | ||
| 13:30 | персик | 152г | 152 | 65,4 | 1,4 | 0,2 | 14,4 |
| Итого: | 152 | 65,4 | 1,4 | 0,2 | 14,4 | ||
| 15:50 | овощное рагу | 333г | 333 | 128,1 | 4,2 | 1,3 | 26,3 |
| йогурт био макс натур | 20г | 20 | 13,6 | 0,6 | 0,6 | 1,3 | |
| Итого: | 353 | 141,7 | 4,8 | 1,9 | 27,6 | ||
| 18:00 | творог благода 0% | 200г | 200 | 186,8 | 32,0 | 3,6 | 6,6 |
| молоко сгущеное с сахаром | 40г | 40 | 131,6 | 2,9 | 3,4 | 22,4 | |
| Итого: | 240 | 318,4 | 34,9 | 7,0 | 29,0 | ||
| 20:00 | овощное рагу | 400г | 400 | 153,9 | 5,0 | 1,6 | 31,6 |
| йогурт био макс натур | 30г | 30 | 20,4 | 1,0 | 1,0 | 2,0 | |
| Итого: | 430 | 174,3 | 6,0 | 2,6 | 33,6 | ||
| Итого за день: | 1993г | 1076,8к | 76,9г | 20,0г | 150,7г | ||
| 28,2% | 16,6% | 55,2% |
