Вот такой рациончик у меня получается, коридор 1000-1200 ккал + 2 литра воды. И чувствую себя как колобок, наедаюсь нормально.Каждый день что нить сладенькое в рацион добавляю, чтобы не сорваться
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 13:00 | каша быстров | 1 * 1 пакет | 40 | 145,6 | 3,4 | 3,4 | 25,4 |
| Итого: | 40 | 145,6 | 3,4 | 3,4 | 25,4 | ||
| 14:30 | куриная грудка | 250г | 250 | 420,0 | 54,0 | 20,8 | 0,0 |
| маги для сочной курицы с травами | 7г | 7 | 16,2 | 0,3 | 0,1 | 3,5 | |
| сырный соус | 1 * ч.л | 6 | 23,8 | 0,0 | 2,5 | 0,0 | |
| капуста по корейски | 50г | 50 | 25,2 | 0,7 | 1,5 | 2,8 | |
| Итого: | 313 | 485,2 | 55,0 | 24,9 | 6,3 | ||
| 16:00 | мандарин | 1 * 100г | 100 | 40,0 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| Итого: | 100 | 40,0 | 0,8 | 0,3 | 8,1 | ||
| 19:00 | творог Бежин луг 5% | 1 * 1 баночка | 230 | 207,7 | 19,6 | 11,5 | 6,9 |
| джем Макеев | 30г | 30 | 60,0 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |
| Итого: | 260 | 267,7 | 19,6 | 11,5 | 21,9 | ||
| 21:30 | кефир 1% | 300г | 300 | 129,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 |
| Итого: | 300 | 129,0 | 8,4 | 3,0 | 12,0 | ||
| Итого за день: | 1013г | 1067,5к | 87,2г | 43,1г | 73,7г | ||
| 33,7% | 37,8% | 28,5% |
Про белок я слышала, что у каждого индивидуально, это если съесть больше 30 г и в животе бурлит и пучит 
значит много съела и весь белок не усвоится, а если все нет тогда норм 