в общем в очередной раз недобор, скорее всего из-за того что не хочу съесть лишнего. например вчера это лишнее было печенье и пару баранок в 21-00.
поесть блин особо днем не успеваешь, потому что у нас подсократился штат и посидеть в офисе осталась только мне, а клиентов поток не маленкий
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
| 08:00 | каша геркулесовая на воде | 1 * 100г | 100 | 84,0 | 2,9 | 1,4 | 14,8 |
| масло оливковое | 5г | 5 | 44,9 | 0,0 | 5,0 | 0,0 | |
| мед натуральные | 10г | 10 | 31,4 | 0,1 | 0,0 | 8,0 | |
| Итого: | 115 | 160,3 | 3,0 | 6,4 | 22,8 | ||
| 09:30 | кофе Maxwell House 3 в 1 | 1 * 18г | 18 | 73,1 | 0,5 | 1,9 | 13,6 |
| Итого: | 18 | 73,1 | 0,5 | 1,9 | 13,6 | ||
| 12:20 | салат с брокколи постный | 250г | 250 | 131,3 | 6,5 | 7,0 | 11,0 |
| томатный сок | 200г | 200 | 38,0 | 2,0 | 0,0 | 7,0 | |
| хлеб ржаной формовой | 50г | 50 | 90,5 | 3,3 | 0,6 | 17,1 | |
| суп пюре из брокколи постный | 125г | 125 | 49,5 | 2,3 | 0,4 | 9,9 | |
| Итого: | 625 | 309,3 | 14,1 | 8,0 | 45,0 | ||
| 15:10 | Киндер Chocolate | 1 * 1 штучка | 12 | 67,6 | 1,0 | 6,4 | 4,2 |
| Итого: | 12 | 67,6 | 1,0 | 6,4 | 4,2 | ||
| 16:20 | яблочный сок | 200г | 200 | 80,0 | 1,0 | 0,0 | 18,2 |
| Итого: | 200 | 80,0 | 1,0 | 0,0 | 18,2 | ||
| 21:00 | баранки простые | 20г | 20 | 63,4 | 2,1 | 0,3 | 12,8 |
| печенье курабье | 30г | 30 | 153,3 | 2,0 | 1,7 | 19,8 | |
| Итого: | 50 | 216,7 | 4,1 | 2,0 | 32,6 | ||
| 23:00 | каша гречневая с грибами и маслом | 1 * 100г | 100 | 112,1 | 3,1 | 2,1 | 15,2 |
| Итого: | 100 | 112,1 | 3,1 | 2,1 | 15,2 | ||
| Итого за день: | 1120г | 1019,1к | 26,8г | 26,8г | 151,6г | ||
| 11,2% | 25,4% | 63,4% |
раньше не получается
