Белков наверное не менее 100 гр?
10 гр чет маловато совсем))
| форум kalor.ru | |
http://www.forum.kalor.ru/blog/Cherry13/den_1_b-27069_sid-146fe032e3c38842c0d689e9df1cbd37.html |
|
| Автор: | Cherry13 [ 18 авг 2015, 11:52 ] |
| Заголовок: | день 1 |
Снова начинаю подсчет.Вчера посчитала,что при 3 тренировка в неделю мне нужно 1792 кал,округляем до 1800.б=125,ж=60,у=200 (примерно).пока цель-есть не более 60 гр жира и не менее 100 гр белка. 1.овсянка 40 гр,сыр 12,хлеб 25 2.банан 104 3.лечо 250,омлет из 1 яйца 50 гр и 2 белков 80 гр,кусочек хлеба 17 гр 4.творог 5% 125,джем 19 5. вечером подробно отчитаюсь о питании нашла программу на сайте одном,буду сейчас изучать видео,как и что делать. Первая тренировка Скручивания на наклонной скамье (3-4x10-15) Жим ногами в тренажёре (3-4x10-15) Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4x10-15) Тяга за голову с верхнего блока (3-4x10-15) Подъем на носки с гантелей (3-4x10-15) Разводы с гантелями лёжа (3-4x10-15) Отжимания от лавки сзади (3-4x10-15 Подъем ног в упоре (3-4x10-15) Вторая тренировка Скручивания лёжа на полу (3-4x10-15) Приседания с гантелями (3-4x10-15) Разгибание ног в тренажёре сидя (3-4x10-15) Наклоны с гантелей/диском за спиной (3-4x10-15) Жим сидя в «грудном» тренажёре (3-4x10-15) Жим штанги стоя с груди (3-4x10-15) Сгибание рук со штангой стоя (3-4x10-15) Подъем ног лёжа (3-4x10-15) Третья тренировка Скручивания на тренажёре (3-4x10-15) Жим штанги лёжа классический (3-4x10-15) Гиперэкстензия (3-4x10-15) Тяга горизонтального блока (3-4x10-15) Тяга к груди с верхнего блока (3-4x10-15) Французский жим с гантелей стоя/сидя (3-4x10-15) Приседания с весом между ног (3-4x10-15) Подъём ног сидя на лавке (3-4x10-15) |
|
| Автор: | LERIK [ 18 авг 2015, 13:50 ] |
Белков наверное не менее 100 гр? 10 гр чет маловато совсем))
|
|
| Часовой пояс: UTC + 3 часа | |
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com |
Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org |