Behind, специально для тебя ответы диетолога по низкокалорийным диетам с сайта www.takzdorovo.ru:
Для человека, который не прикован к постели, даже 1350 ккал недостаточно. Дневная норма для девушки – 2000–2200 ккал. Этого будет достаточно, чтобы худеть при небольших физических нагрузках.
Нельзя сильно ограничивать рацион – это рано или поздно приведет к набору веса. Такое ограничение калорий приводит к тому, что организм замедляет обменные процессы, и склонность к набору веса появится даже при нормальном питании.
(И вернет скинутые кг)Шоковая терапия всегда приводит к срыву и набору веса. В этой борьбе всегда победит организм, который старается выжить, воспринимая голод как стрессовую ситуацию, для которой надо создавать запасы жира.
Не надо увеличивать скорость похудения. Пять кг в месяц – это многовато, достаточно худеть на два-три кг в месяц. Такое медленное снижение массы тела необходимо, чтобы организм привык к новому весу.
Чтобы похудеть, лучше ориентироваться на объемы и на соотношение потребляемых веществ. Ограничьте количество жиров и углеводов, питайтесь дробно. Чтобы хорошо и красиво худеть, необходимо увеличить долю белка в рационе. Он должен быть в достаточном количестве – до 1,5 г на 1 кг веса – и в каждом приеме пищи. Следите за тем, чтобы белок был полноценным по аминокислотному составу, чтобы не допустить нарушения обмена веществ.Это позволит восстановить обмен веществ и постепенно снизить вес.
