форум kalor.ru :: С понедельника на разгон (Приму любые советы)

форум kalor.ru

http://www.forum.kalor.ru/blog/Anastasia33/s_ponedelnika_na_razgon_%28primu_lyubye_sovety%29_b-27359.html

Автор:

Anastasia33 [ 01 ноя 2015, 08:28 ]

Заголовок:

С понедельника на разгон (Приму любые советы)

Планирую начать разгон с 1300кк .Пока не прибавилось не убавилось за вчерашний день,что не может не радовать.
Меню на сегодня!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	Хлеб с отрубями Королевский Оливье	25г	25	62,5	2,3	0,7	13,7
	Кофе растворимый сухой	5г	5	5,9	3,0	1,6	1,4
	молоко 1,5%	30г	30	13,2	0,8	0,5	1,4
	Сыр Альметте с зеленью	20г	20	52,2	1,2	5,0	0,6
		Итого:	80	133,8	7,3	7,8	17,1
11:00	Хлеб с отрубями Королевский Оливье	25г	25	62,5	2,3	0,7	13,7
	Йогурт Оптималь Савушкин с фруктами 2%	1 * упаковка	120	102,7	3,5	2,4	16,8
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
	Сыр Альметте с зеленью	30г	30	78,3	1,8	7,5	0,9
		Итого:	375	253,5	7,6	10,6	31,4
13:00	каша гречневая вязкая на воде	150г	150	135,0	4,8	1,2	25,7
	Суфле Говядина+Курица Мое	1 * 100г	100	215,1	19,9	14,4	1,4
	Борщ украинский	200г	200	72,0	3,8	1,2	13,8
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	650	432,1	28,5	16,8	40,9
16:00	яблоко	120г	120	44,4	0,2	0,4	9,6
	Активия с фруктами питьевая 2%	1 * Бутылка	290	223,3	8,1	5,8	34,5
		Итого:	410	267,7	8,3	6,2	44,1
18:00	Салат с пекин капустой горошек яйцо укроп	200г	200	85,3	7,2	3,7	3,6
	яблоко	150г	150	55,5	0,3	0,5	12,0
	майонез легкий МЖК	15г	15	44,9	0,0	0,0	0,0
	Геладринк форте	1 * 100г	100	21,0	0,0	0,0	0,0
	чай черный или зеленый	1 * чашка	200	10,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	665	216,7	7,5	4,2	15,6
		Итого за день:	2180г	1303,8к	59,2г	45,6г	149,1г
					19,0%	33,2%	47,8%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

Комментарии

Автор:

Нюсик [ 01 ноя 2015, 09:09 ]

Anastasia33, я бы Вам посоветовала убрать из рациона йогурты магазинные (смотрю у вас в рационе в один день и активия питьевая и йогурт на завтрак) а это 50 гр углеводов=200 ккал, причем совершенно пустых) :yes

лучше заменить это на творожок 100-150 гр с сухофруктами 20-30 гр или сырники или маффины цельнозерновые

, если будут интересны рецепты -обращайтесь :wink

Автор:	Anastasia33 [ 01 ноя 2015, 19:21 ]
Спасибо огромное за комменты так и планирую просто на работе три дня ела уже не лезет.

Автор:	Anastasia33 [ 01 ноя 2015, 19:22 ]
А насчет рецептов поделитесь если не жалко и маффины интересны и сырники

Автор:	МаринаС [ 01 ноя 2015, 21:33 ]
Нюсик, Я тоже хочу твоих сырников

Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2002, 2006 phpBB Group www.phpbb.com	Blogs powered by User Blog Mod © EXreaction www.lithiumstudios.org