Ну вот и отвесик -400г Меню выложу позже план 1300кк
Ну вот и меню
| Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У | | 08:50 | Геладринк форте | 1 * 100г | 100 | 21,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | Каша с яблоком Ясно солнышко | 1 * 1 пакет | 45 | 166,5 | 4,1 | 1,8 | 33,3 | | Кофе растворимый сухой | 5г | 5 | 5,9 | 3,0 | 1,6 | 1,4 | | молоко 1,5% | 30г | 30 | 13,2 | 0,8 | 0,5 | 1,4 | | | Итого: | 180 | 206,6 | 7,9 | 3,9 | 36,1 | | 11:30 | апельсин | 150г | 150 | 57,0 | 1,4 | 0,3 | 12,2 | | Йогурт Оптималь Савушкин с фруктами 2% | 1 * упаковка | 120 | 102,7 | 3,5 | 2,4 | 16,8 | | чай черный или зеленый | 1 * чашка | 200 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | Брест Литовский Легкий 35% | 1 * 1 пластинка | 22 | 63,5 | 6,9 | 4,0 | 0,0 | | | Итого: | 492 | 233,2 | 11,8 | 6,7 | 29,0 | | 13:00 | Борщ украинский | 200г | 200 | 72,0 | 3,8 | 1,2 | 13,8 | | Курица тушенная с овощами и горошком | 1 * 100г | 100 | 137,1 | 14,8 | 7,2 | 3,9 | | Салат с пекин капустой горошек яйцо укроп | 1 * 100г | 100 | 42,7 | 3,6 | 1,9 | 1,8 | | майонез легкий МЖК | 10г | 10 | 29,9 | 0,0 | 3,0 | 0,5 | | | Итого: | 410 | 281,7 | 22,2 | 13,3 | 20,0 | | 16:30 | Хлеб Ржаной Лапландия | 30г | 30 | 69,9 | 2,4 | 0,8 | 13,1 | | Сыр Альметте с зеленью | 30г | 30 | 78,3 | 1,8 | 7,5 | 0,9 | | чай черный или зеленый | 1 * чашка | 200 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | яблоко | 1 * 100г | 100 | 37,0 | 0,2 | 0,3 | 8,0 | | | Итого: | 360 | 195,2 | 4,4 | 8,6 | 22,0 | | 18:30 | говядина отварная | 1 * 100г | 100 | 254,0 | 26,0 | 17,0 | 0,0 | | чай черный или зеленый | 1 * чашка | 200 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | | Картофель отварной | 1 * 100г | 100 | 74,8 | 2,0 | 0,4 | 15,8 | | капуста квашенная | 1 * 100г | 100 | 19,0 | 1,8 | 0,0 | 2,2 | | подсолнечное масло | 1 * ч.л. | 3 | 27,0 | 0,0 | 3,0 | 0,0 | | | Итого: | 503 | 384,8 | 29,8 | 20,4 | 18,0 | | | Итого за день: | 1945г | 1301,5к | 76,1г | 52,9г | 125,1г | | | | | | 23,7% | 37,4% | 38,9% |
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
|