форум kalor.ru • соревнуемся...

К жизни без подсчета оказалась не готова.. За 3 "безконтрольных" дня +300 гр,конечно не критично,но все-таки.. Мой рацион на сегодня,все неплохо,но днем совсем не было возможности нормально покушать и основной "удар" пришелся на вечер (что конечно не правильно). Завтра на работу кроме "дежурных" хлебцов занесу еще и пачку фиников..

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:30	"нордик" пшеничный	42г	42	134,4	4,6	1,1	25,6
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	сыр Брест-литовский легкий	18г	18	41,1	5,6	3,3	0,0
		Итого:	72	221,0	10,2	4,4	37,6
12:30	сыр Брест-литовский легкий	30г	30	68,6	9,4	5,5	0,0
	финкрипс с кунжутом	3 * 1 шт	36	147,6	5,0	3,4	22,3
		Итого:	66	216,2	14,4	8,9	22,3
16:30	батон Монастырский	28г	28	59,6	1,7	0,4	13,7
	пастрама куриная	56г	56	87,9	14,6	3,4	0,0
	сахар	2 * ч.л.	12	45,5	0,0	0,0	12,0
	яичный белок	58г	58	29,0	6,1	0,0	0,6
	борщ	315г	315	132,3	5,7	4,7	16,4
		Итого:	469	354,3	28,1	8,5	42,7
18:00	десерт соевый алпро шоколадный	1 * 1 баночка	125	110,0	3,8	2,9	17,0
	творог обезж "Бабушкина крынка"	60г	60	42,0	9,6	0,0	0,9
		Итого:	185	152,0	13,4	2,9	17,9
19:30	куриная запеканка с шампиньонами	170г	170	227,2	34,7	7,2	6,3
		Итого:	170	227,2	34,7	7,2	6,3
		Итого за день:	962г	1170,7к	100,8г	31,9г	126,8г
					33,6%	24,1%	42,3%