Доброе утро!

сегодня планирую все же поработать, поэтому буду кратка.

в субботу с утра смотались на рынок - затарились фруктами - абрикосы, черешня, яблоки, крыжовник, вишня. Плюс смородина с дачи. Плюс дачные огурчики и ведро зелени - салат, укроп, петрушка, редиска. Всё это и поглощали два дня, не отвлекаясь на другую еду, соскучились что ли получились разгрузочные фруктово-овощные выходные. По калориям получилось минимально, есть не хотелось - возможно ещё из-за жары .
коридор у меня 1600-1800, а при такой разгрузке выходного дня получалась едва-едва на 1000.
утром встала на весы, но НИФИГА +1,5 кг. Причина была установлена чуть позже - КД. Если учесть, что в "эти" дни я прибавляю до 3 кг, отвес все же есть

вроде все пока новости - это если кратко
рацион завтрак и обед выложу в обед.

рацион вечерний напишу завтра, а сейчас вот

сразу скажу спасибо за комментарии к моим постам - это важно и нужно для меня, критику воспринимаю положительно, похвалам радуюсь.

второй день выкладываю меню, и внимательно читаю отзывы, их и хочется "разобрать"

Елена 5 писал(а):Скорпиона, интересное меню . На дворе - лето, а у тебя это не чувствуется: где зелень, салаты??? Зачем есть калорийные пряники и в этот же день эскимо, сахар, запеканку?...

МаринаС писал(а):Скорпиона, Полностью согласна с Елена 5, ,добавила бы еще кифир . Супы кефирные с зеленью и овощами...

мой метод - подсчет калорий, это не диета - образ жизни, так или примерно так мне придется питаться постоянно, ограничения приводят к срыву, запреты ведут туда же... Разве я не права?
в свое прошлое похудение я долгое время делала вид, что ненавижу выпечку, пироженки и т.д. я не ела ничего такого и сама верила, что не ем, потому что не люблю....НО я люблю, люблю тортики, мороженное люблю, шоколад тоже, так как же мне полностью ограничивать себя в этом? В том отчего я получаю удовольствие?
нет, я конечно же могу и не есть, но не приведет ли это к тому, что в один прекрасный день я съем килограмм пряников, плитку шоколада ну и т.д.
я могу есть только низкокалорийные блюда, даже долго смогу-лето все же, но, зная себя, я сорвусь обязательно, мне надоест это ощущение диеты и ощущение "ущербности".
да, про вес, он у меня большой, я бы сказала огромный - 120 кг-шек, поэтому я понимаю, что процесс предстоит длительный и трудный, провоцировать срывы мне совсем не хочется. я не смогу весь этот долгий путь идти, поедая только полезные продукты.

мне кажется нет ничего страшного в том, чтобы с удовольствием съесть 1 (а не десяток) пряник, попить кофе с сахаром (в удовольствие), запеканка в обед - не вижу в ней ничего плохого, если честно - она здесь для более долгого ощущения сытости, т.к. кабачки погорят очень быстро, а рыба-её там не так уж много.
ну а мороженное - так ведь ЖАРА (слабость=удовольствие):razz

как мне видится суть моего похудения - это изменение пищевых привычек: съесть не гору печенья, а одно-два, не плитку шоколада, а пару квадратиков ну и т.д.

в коридор же я влезаю...не хожу голодная, мясо=белок ем, овощи-фрукты тоже

или я неправа? хочется все же понять....



буду рада любым мнениям

про масло - прям интересно стало
в выходные заберу весы у родителей и все будет точно
а пока выложу свой "круглый", как сказала Сластёна, рацион (завтрак и обед, остальное потом)

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	каша геркулесовая на воде	200г	200	168,0	5,8	2,8	29,6
	масло сливочное 72,5%	10г	10	66,1	0,1	7,3	0,1
		Итого:	210	234,1	5,9	10,1	29,7
10:30	пряники	60г	60	210,0	2,9	1,7	46,6
	кофе с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	0,0
		Итого:	160	232,2	2,9	1,7	46,6
12:40	тушеные кабачки	150г	150	42,8	1,2	0,5	9,6
	треска жареная	120г	120	118,8	20,2	2,5	4,0
	творожная запеканка	100г	100	200,4	13,6	7,3	20,7
		Итого:	370	362,0	35,0	10,3	34,3
14:53	эскимо	90г	90	243,0	3,2	18,0	17,6
		Итого:	90	243,0	3,2	18,0	17,6
		Итого за день:	830г	1071,3к	47,0г	40,1г	128,2г
					17,7%	34,2%	48,2%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий

предыдущий пост не вместиля на одну страницу ндаааа...краткость не мой конек
ответы перенесла в этот пост, а то на двух страницах читать было неудобно

Ляма-бегемотик,

у меня в кашу обычно 3-5-7 как-то так

чета я даже не представляю как выглядят 3 г сливочного масла, я кашу на воде делаю, неужели это "смертельная" доза масла?
Yellow Submarine, спасибо, я и не заметила, что макароны скрывают свои БЖУ , поправила...а вот с сахаром сложнее..я когда в прошлый раз худела, на БЖУ не заморачивалась, только калории считала - и расчитала, что 2 сахара - это 22,24 ккал...надо бжу теперь посчитать
Елена 5,

Если не секрет, почему вес скрываем

Yellow Submarine,

Какой вес-то у тебя?

сделаю линейку, торжественно клянусь
--------------------
Вчера очень душевно посидели с подружкой в кафе, встретили по дороге знакомого (в универе вместе учились) затащили его с собой третим.
если смех продлевает жизнь, а так говорят, то мы вчера не на один десяток лет её продлили, потому как ржали мы не переставая

а вечером дома продолжили поиск места отдыха, по этому поводу поцапались с МЧ. потому что он поручил выбор мне, я хочу выбрать вместе, чтобы не было потом: хм...как-то не особо, ну да..это же ты выбирала...какие претензии - ты сама выбрала и т.д.
вопщем компромисс не был найдет и выглядело все так: я на диване с ноутом, он пялится в телик, я показываю предварительный вариант, толкая его ногой, чтобы он посмотрел, он смотрит пару секунд, говорит: нормально и снова в телек. БЕСИТ!
завелась, хлопнула ноутом, сказала - поедем туда, куда ты меня повезешь и ушла в ванну.
утром спросила: ну что, куда едем-то? пободались и разошлись по работам
вредничаю сижу - не звоню, держу паузу почти мхатовскую. если до обеда не позвонит сам ................позвоню сама

а сегодня на улице в районе 30 и работать нет ни сил, ни желания
на вечер планов нет особых, будем выдумывать на ходу.

вроде пока все, рацион -пока завтрак-обед в отдельном посте попозже

ну пока вот так ела сегодня
Девочки, Без паники Ужин был, вот обновленный вариант с ужином

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:00	каша геркулесовая на воде	200г	200	168,0	5,8	2,8	29,6
	масло сливочное 72,5%	20г	20	132,2	0,2	14,5	0,3
		Итого:	220	300,2	6,0	17,3	29,9
09:43	соевый соус	50г	50	36,5	5,2	0,0	4,1
		Итого:	50	36,5	5,2	0,0	4,1
10:00	кофе с 2 сахарами	1 * 100г	100	22,2	0,0	0,0	0,0
	абрикосы	30г	30	12,3	0,3	0,0	2,7
		Итого:	130	34,5	0,3	0,0	2,7
12:40	тушеные кабачки	150г	150	42,8	1,2	0,5	9,6
	грудка под овощами	120г	120	156,1	18,2	5,0	10,0
	макароны отварные	100г	100	103,0	5,5	1,1	27,0
		Итого:	370	301,9	24,9	6,6	46,6
15:00	эскимо	90г	90	243,0	3,2	18,0	17,6
		Итого:	90	243,0	3,2	18,0	17,6
17:00	абрикосы	50г	50	20,5	0,5	0,1	4,5
		Итого:	50	20,5	0,5	0,1	4,5
19:00	ролы	220г	220	312,4	21,3	14,7	23,8
	соевый соус	50г	50	36,5	5,2	0,0	4,1
		Итого:	270	348,9	26,5	14,7	27,9
22:00	кефир 3,2%	200г	200	112,0	5,6	6,4	8,2
		Итого:	200	112,0	5,6	6,4	8,2
		Итого за день:	1380г	1397,5к	72,2г	63,1г	141,5г
					20,2%	40,1%	39,7%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий...