у меня маленькая радость!сегодня была в зале и взвесилась, так как пока нет весов дома.и о чудо!за не делю полкило,все как я и хотела! по полкило в неделю-это как раз 2 кг в месяц! надеюсь на дальнейшее стабильное похудание! всем удачи

1 шаг. Рассчет калоража для похудения

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициэнт активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.


Самый нижний порог дневного птребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

всем привет! тяжелый он не из-за съеденого, а из-за страха перед неизвестностью. страшно потому-что все выходные ничего не считала, но старалась не переедать. вот теперь жду, страшного дня, когда буду взвешиваться. надеюсь невзгоды пройдут стороной))

Девчонки!всем огромное спасибо за поддержку и рекомендации! мужу все рассказала, очень даже положительная была у него реакция, очень меня он этим порадовал чувствую себя нормально, не ем за день более 1000 ккал, и за бжу слежу) сегодня ходила на тренировку, как нистранно после перерыва в целый месяц! практически ничего не болит, жду что будет завтра)))взвесилась сегодня в зале за месяц ничего не изменилось. в общем позитивный день нынче у меня! делюсь с вами всеми своей улыбкой всем удачи!!!

всем, привет! переношу день без всяких вкусняшек достаточно спокойно,конечно еще рано говорить, но начало радует! вот в субботу начнется проверка на вшивость, приедет муж и подруга возвращается с морей,даже не знаю говорить им или нет, что опять худею. с одной стороны я хочу поддержки , а с другой опять эти снисходительные взгляды подруги и ровное "ты совсем не толстая" со стороны сергея. блин, меня уже так заели эти комплексы!просто сил нет, такое ощущение, что у меня не просто лишний вес, а какая-то неизлечимая болезнь. без работы всего неделю,а я уже хочу куда-нибудь скорее, что бы не сходить с ума одной дома!спасает интернет.