форум kalor.ru • Чего еще добавить? Подскажите!

Рацион на сегодня.
Утро: овсянка на воде с курагой и изюмом(180гр)+зел.чай без сах - 174,6 ккал
Перекус: яблоко(149 гр) - 51,8 ккал
Обед: суп-пюре овощной на кур.бульоне(250гр)+20 гр сметаны, рис отварной(130гр)+мясо с фасолью и овощами(120гр) - 464 ккал.
Ужин: картофельно-грибная запеканка(150 гр)+томат.сок 250 гр - 258,5ккал.
Итого за день: 948,9 ккал.
Чего бы еще такого съесть? Посоветуйте.пожалуйста. Мой коридор 1000-1200 ккал.

можно фруктик скушать я например мандарин себе иногда позволяю вечерком!!!!

Можно кефирчик на ночь. Полезно и в корридор войдешь.

Завидую такому рациону :app

(у меня еще сладкое частенько на столе). Может в завтрак белка добавлять? Яйцои или творожок там...

А на ночь чашечка чая с молоком и медом.... ммммм.... калорийненько.... :love

Спасибо. Если я в семь позанимаюсь, а в девять съем активию творожную с мюсли. Ложусь спать не раньше 23.

а полдник? =)

ты моя умничка! И разгрузку сделала и питаешься хорошо :yes

Танцулька, после такого обеда(14.30) сытного, ужин в 17,45. Я есть не хотела в этот период.

Кто сейчас на конференции