форум kalor.ru • Рацион 10.03.13

Рацион 10.03.13

Врт вчерашний рацион...

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:25	кофе 3-в-1 нескафе	1 * пакетик	16	27,2	0,0	0,0	0,0
	сыр костромской	80г	80	276,0	20,2	21,0	0,0
	хлеб ржаной формовой	1 * 100г	100	181,0	6,6	1,2	34,2
		Итого:	196	484,2	26,8	22,2	34,2
10:10	яблоко	195г	195	72,2	0,4	0,6	15,6
		Итого:	195	72,2	0,4	0,6	15,6
11:40	пюре картоф. с молоком	230г	230	149,5	0,0	0,0	0,0
	котлета мамина без яиц	1 * шт	67	141,4	0,0	0,7	0,7
	горошек зеленый	75г	75	54,8	3,8	0,2	9,6
	хлеб ржаной формовой	1 * 100г	100	181,0	6,6	1,2	34,2
		Итого:	472	526,7	10,4	2,1	44,5
13:15	винегрет	270г	270	248,4	3,5	16,2	21,1
	хлеб ржаной формовой	1 * 100г	100	181,0	6,6	1,2	34,2
		Итого:	370	429,4	10,1	17,4	55,3
16:00	колбаса вареная Молочная	85г	85	214,2	9,9	19,4	0,0
	огурцы грунтовые	110г	110	15,4	0,9	0,1	2,9
	томаты	90г	90	20,7	1,0	0,2	3,4
	хлеб ржаной формовой	1 * 100г	100	181,0	6,6	1,2	34,2
		Итого:	385	431,3	18,4	20,9	40,5
19:30	каша гречневая рассыпчатая	195г	195	317,9	11,5	3,1	156,6
	кабачки жареные	230г	230	202,4	2,5	13,8	15,4
	яблоко	210г	210	77,7	0,4	0,6	16,8
		Итого:	635	598,0	14,4	17,5	188,8
21:45	йогурт 3,2% натуральный	250г	250	165,0	12,5	8,0	8,8
		Итого:	250	165,0	12,5	8,0	8,8
		Итого за день:	2503г	2706,8к	93,0г	88,7г	387,7г
					13,6%	29,5%	56,9%

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий
Критикуйте :lol

@Врединк@, У тебя в 11 часов хлеб 0 грамм, а зачем писать тогда его? или там не 0 был?

cvetuta, там 100 было. исправила уже..

@Врединк@, мне кажется хлеб не обязательно в каждом приеме пищи кушать.
В 11.40 можно было и без него обойтись, в 13.15 тоже. В 16.15 колбасу лучше на грудку/пастраму заменить. А вечером - 19.30 я бы постралась на белковые продукты упор сделать - рыбка/ творог/ мяско..

н-да, ну хоть теперь не страшно, не одна я такая обжора. вроде ниче не сьел а ккл ого-го :laugh

Кто сейчас на конференции